Am hinteren, weichen Gaumen
wenn Gaumensegel mit dem Zäpfen erschlafft und im Atemstrom vibriert.
SnoreFree App
Stoppt Schnarchen mit Training
10 Minuten sind alles was du brauchst
Die SnoreFree® Therapie behandelt dein Schnarchen auf natürliche Weise, und stärkt durch tiefen, erholsamen Schlaf dein Immunsystem.
Besser Schlafen. Besser Leben.
V 2.2
Schnarchen schadet deiner Gesundheit
Je länger und lauter eine Person schnarcht, desto größer ist das langfristige Risiko für einen Schlaganfall. Schnarchen und Schlaf-Apnoe führen zu Bluthochdruck und Sauerstoffmangel am Herzen.
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Mehr als 2 Stunden Schlafverlust
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Belastet die Beziehung sehr
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Tagesmüdigkeit durch Sauerstoffentzug
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Verminderte Leistungsfähigkeit
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Trockener Mund am Morgen
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Wiederkehrendes Kopfweh
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Konzentrations-Schwächen im Alltag
Die 3 Grundursachen des Schnarchens
In der Anatomie des Rachens
An der Zungenwurzel
wenn die Zunge in die Kehle zurückrutscht und den Atemstrom blockiert.
Am Kehlkopf-Eingang
wenn sich der Kehldeckel über die Luftröhre legt und so den Zugang zur Lunge versperrt.
Die SnoreFree Methode
- wurde vom Wiener Logopäden & Anti-Schnarch-Spezialisten Dario Lindes entwickelt. In 13 Jahren Praxis entwickelte er die Übungen, ähnlich dem Stimmtraining für Sänger & Sprecher, zur gezielten Stärkung der Muskulatur in Mund, Hals & Rachen.
- Bei mehr als 80% unserer Anwender ist bereits nach wenigen Wochen eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität und eine signifikante Reduzierung der Schnarchgeräusche zu beobachten.
- Tiefer und gesunder Schlaf ist ein wichtiger Faktor für mehr Lebensqualität, mehr Produktivität und Leistungsfähigkeit im Alltag und nicht zuletzt für Harmonie im Schlafzimmer.
SnoreFree bietet
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49 leicht verständliche Video-Übungen
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4 Stufen Trainingsplan
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Personalisiert für beste Ergebnisse
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Klar strukturiertes Dashboard
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Täglicher Erinnerungsalarm - nie wieder ein Training vergessen
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Animierte Erklärungen zur Anatomie
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Meditationen zum leichteren Einschlafen
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Tipps & Tricks zu Schlafhygiene, Wohlbefinden & Fitness
Deine Benefits
Mit nur 10 Minuten täglichem Training kannst du bereits nach 3-4 Wochen dein Schnarchen deutlich reduzieren & deine Schlaf- und Lebensqualität spürbar verbessern.
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Therapiert dein Schnarchen auf natürliche Weise
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Verbessert deine Beziehung drastisch
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Stärkt dein Immunsystem
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Verbessert deine Aussprache
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Optimiert deinen Schlafzyklus
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Endlich wieder durchschlafen
Schnarch-Fakten
- Schnarchen wird meist durch eine muskuläre Schwäche im Mund- und Rachenraum verursacht.
- Weltweit leiden 2 Milliarden Menschen unter Schnarchen. Mehr als 936 Millionen sind von Schlaf-Apnoe betroffen.
- Mehr als 500 Millionen Partner verlieren täglich 2h ihres Schlafes.
- 40% unserer User sind weiblich.
Besser schlafen & gesünder leben.
10 Schnarchfreie Tipps & Tricks für gesünderen Schlaf und erholsame Nächte
Lass nicht zu, dass Schnarchen deine Beziehung oder den guten Schlaf ruiniert. Lerne einige wirksame Hausmittel und neue Wege, um deinen Schlaf zurückzugewinnen.
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Dreh dich zur Seite
Dadurch wird der Druck auf dein Kinn und deine Atemwege reduziert.
Umarmen reicht meistens aus, um sich zur Seite zu drehen.
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Hol dir das richtige Kopfkissen
Das beste Kopfkissen ist das, das sich am bequemsten anfühlt. Wir raten zu kleineren, flacheren Kissen, damit dein Nacken ruhen kann und sich dein Rücken entspannt streckt.
Leg dein altes Kopfkissen hinter deinen Rücken.
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Bring deinen Schlafzyklus in Ordnung
Dein Schnarchen nimmt zu, je müder du bist. Aber Achtung, ein Oxymoron: Je lauter du schnarchst, desto müder wirst du. Feste Schlafenszeiten helfen deinem Körper leichter einzuschlafen.
Gönne dir ausreichend Zeit zum Ausruhen.
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Kein Alkohol vorm Schlafengehen
Wenn du betrunken einschläfst, entspannen sich deine Muskeln und deine Kehle schließt sich eher. Ein kleines Glas Wein setzt das Schlafhormon Melatonin frei. Nur ein kleines Bier macht ja auch müde.
Vermeide Alkohol 3-4 Stunden vor dem Schlaf.
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Verwandle dein zusätzliches Gewicht in Muskeln
Selbst ein geringes Übergewicht kann beim Schlafen zusätzlichen Druck auf Ihren Nacken ausüben. Suche dir einen Sport der dir gefällt und stecke dir ein erstes Ziel.
Starte langsam in dein Training.
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Geh nach draußen
Frische Luft gibt dir ein besseres Gefühl, müde zu sein. Vitamin-D durch Sonnenstrahlung macht dich auch glücklicher und gesünder.
Romantisch sind auch die Spaziergänge am Abend.
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Spät nachts, heiße Dusche.
Der heiße Dampf befreit dich von Nasen- und Rachenverstopfung. Das Inhalieren reinigt die Schleimhäute in den oberen Atemwegen und steigert deren Durchblutung. Hartnäckig festsitzender Schleim in Nase und Bronchien kann so leichter ausgeschnäuzt werden.
Du solltest sowieso immer ein Handtuch dabei haben.
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Sorry Pizza-Man!
Menschen, die gut ausgeruht sind, haben weniger Heißhunger auf ungesunde, fettige Lebensmittel. Obst vor dem Schlafengehen führt zu unruhigem Schlaf.
Am besten keine Mahlzeit nach 20 Uhr.
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Genug Schlaf bekommen.
Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf lassen dich erfrischt in den Tag starten. Fakt, Kurzschläfer verursachen vermehrt Unfälle.
Morgens langsam aufstehen.
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Häng dein Bettzeug an die frische Luft.
Staub und Milben verstopfen schnell die Nase. Die Nasenschleimhäute schwellen an und das Schnarchmonster wird erweckt.
Wechsle deine Bettwäsche jede Woche.
SnoreFree ist für
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Laute Schnarcher mit Beziehungs-Problemen
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Möchte wieder durchschlafen
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Leidet unter leichter Schlaf-Apnoe
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Wacht erschöpft auf
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Hat spürbare Leistungseinbußen
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Bereits andere Ansätze ausprobiert
Wir freuen uns zu helfen: help@snorefree.com
Das SnoreFree UtilityPack
Alle Hilfsmittel für dein SnoreFree-Training im praktischen Paket. Es enthält 12 verschiedene Utensilien, insgesamt über 50 Einzelposten.
BuyDie SnoreFree Trainings Utensilien
Für manche der SnoreFree Übungen brauchst Du das ein oder andere Hilfsmittel. Ein paar davon, etwa ein Korken oder ein Trinkhalm, kannst du in deinem Haushalt finden, etwa in deiner Küche. Andere sind etwas aufwändiger zu beschaffen. Um dir deinen Trainingserfolg zu erleichtern, haben wir dir die wichtigsten Utensilien in einem praktischen Paket zusammengestellt.
Das SnoreFree UtilityPack
Alle Hilfsmittel für dein SnoreFree-Training im praktischen Paket. Es enthält 12 verschiedene Utensilien, insgesamt über 50 Einzelposten.
Hier bestellen
Große weiße Oblate - ø 40 mm
Ein hauchdünnes Gebäck aus Wasser, Mehl und Stärke (auch glutenfrei). Erhältlich in jedem Supermarkt in der Backabteilung als Esspapier & Backoblaten, oder auch als Hostien im Kirchenspezialhandel.
30 im UtilityPack Kleine Confetti Oblate - ø 14 mm
Diese kleinen bunten Konfettioblaten bestehen aus den selben Zutaten wie die großen weißen Oblaten und sind auch in anderen Formen erhältlich wie Schmetterlinge, Sternchen oder kleine Herzen. Die Form ist für die Übung grundsätzlich egal, wichtig ist nur, dass sie klein genug sind, um auf Deine Zungenspitze oder den Gaumenpunkt zu passen.
~50 im UtilityPack
Kleiner Latexring - ø 10 mm
Bunte Dental-Ringe, hautverträglich, antiallergisch, aus Latex. Küchen-Gummiringe der kleinsten Größe kann man ebenfalls nehmen, sie nochmals zusammenfalten, damit der Gummiring auf Deine Zungenspitze passt.
10 im UtilityPack
Holzspatel
Medizinischer Mundspatel, erhältlich in Apotheken, Drogerien oder im Ärzte-Fachhandel. Als Ersatz kannst Du auch für die Spatel-Übungen einen leichten Löffel (Plastik), Bleistift oder chinesische Ess-Stäbchen nehmen.
5 im UtilityPack
Trinkhalm dünn - ø 3 mm
Auch als Sangria-Trinkhalm bekannt. Wenn Du keinen solchen extra-dünnen Trinkhalm zur Hand hast, kannst Du für das Zunge-spitzen (stimulieren) auch einen Zahnstocher nehmen, und für das Anhaften des Halms an der Zungenspitze auch einen normal dicken Trinkhalm.
5 im UtilityPack Trinkhalm dick - ø 8 mm
Du kannst jeden normalen Trinkhalm nehmen. Man bekommt sie auch oft gratis in diversen Fastfood-Ketten, wo sie meist öffentlich zur freien Entnahme aufliegen.
5 im UtilityPack
Schlauch dünn - ø 0.9 mm
Hautverträglicher anti-allergener medizinischer Kanülen-Schlauch aus Silikon wie für eine Infusion. Meist nur im medizinischen Fachhandel und Ärztebedarf in Großmengen erhältlich.
2 im UtilityPack Schlauch ultra-dünn - ø 0.3 mm
Der ultra-dünne medizinische Silikon-Schlauch strengt Deine Saugkraft noch mehr an.
2 im UtilityPack Schlauch dick - ø 8 mm
Dicker medizinischer Silikon-Schlauch. Du bekommst aber auch Aquariumschläuche aus Silikon, oder auch Gießschläuche in Baumärkten (Gartenabteilung).
2 im UtilityPack
Weinkorken
Sammle und heb dir Korken von leeren Wein- oder Sektflaschen auf, und wasche sie. Falls Du keinen Korken zur Hand hast, kannst Du auch eine Karotte nehmen, oder einfach zwei Finger vertikal übereinander in den Mund zwischen die Zähne stecken. Für die Mundöffnung gilt: je weiter, umso besser.
3 im UtilityPack
Wattestäbchen
Prinzipiell kannst du jedes beliebige Watte-Stäbchen aus der Drogerie oder dem Supermarkt verwenden. Nur die medizinischen Watte-Stäbchen, wie von uns versandt, sind aber etwas länger, haben einen längeren Stiel, und reichen so besser nach hinten in den Rachen und an den Zungengrund.
10 im UtilityPack
Luftballon
Unsere blauen SnoreFree-Luftballons, mit unserem Logo drauf. Du kannst aber natürlich auch jeden anderen ganz normalen Luftballon verwenden nach deiner eigenen Wahl. Zum Beispiel bei der nächsten Kinderparty einen mitnehmen!
5 im UtilityPack
Pudding
Statt eines Puddings kannst Du auch ein sehr dickes Joghurt (z.B. aus Schafmilch), eine fette Creme oder jedes andere Produkt mit der selben dickflüssigen Konsistenz nehmen. Wichtig ist nur, dass der Brei genug dick ist, dass Du dich beim Saugen kräftig anstrengen musst. Je dicker, umso besser.
Duftquelle
Bevorzugt eine Blume, aber auch ein mildes dezentes Parfum, oder ein sanftes ätherisches Öl. Empfohlen: besonders pfefferminzartige Duftnoten wie Menthol, Kampfer, Tigerbalsam, Eukalyptus, Teebaumöl, oder auch Aloe vera, Ylang-yalang, Lavendel, Jasmin, Melisse, Zitronengras, und andere Kräuter.
Glas
Du kannst jedes Glas, Tasse oder Becher verwenden. Fakt: Ein Erwachsener sollte pro Tag zweieinhalb Liter Wasser trinken.
Zahnbürste
Für die Zungenmassage-Übung reicht eine ganz normale Zahnbürste, die Du sicher zu Hause hast. Du kannst dafür auch gern einen Zungenschaber, eine Zungen-Reinigungsbürste nehmen.
Trinkflasche
Eine Sportwasserflasche vom Fahrrad oder eine Plastikflasche mit sehr engem Auslauf wäre ideal für die Flaschen-Saugübung.
Gummibär
Anstelle von Gummibärchen können Sie auch einen Würfelzucker, eine Rosine, eine Nuss oder eine andere Süßigkeit (Gummibonbons) verwenden. Genießen Sie den Geschmack.
Smartphone Ständer
Unser super-praktischer SnoreFree Smartphone-Ständer. Hilft dir bei den Übungen – denn du hast beide Hände frei.
1 im UtilityPackHygiene-Tipps
Lassen Sie Ihre Utensilien einige Stunden an der frischen Luft trocknen, bevor Sie sie in ein geschlossenes Gefäß legen und verschließen - Nicht feucht lagern! Die dünnen Silikonschläuche reinigen Sie am besten, indem Sie einfach ein Glas Wasser hindurch saugen.
Viel Spaß beim Trainieren. Für alle Fragen stehen wir Dir gerne zur Verfügung. help@snorefree.com
